Na začátku každého roku je to stále stejná písnička: řeči o předsevzetích! Stanovujeme si cíle zhubnout nebo se dostat do formy, na které - přiznejme si to - obvykle rychle zapomínáme. Místo toho, aby vám tým společnosti Biosigla říkal, na jakých předsevzetích byste měli pracovat, nabízí vám místo toho strategie, které může v roce 2022 realizovat každý, aby podpořil zdraví a pohodu.
✓Být v lepší fyzické kondici
Pokud lékař nedoporučí jinak, aktivnější životní styl je prospěšný pro každého.
✓Odmítněte sedavý způsob života
Sedavý způsob života nezahrnuje dostatečně dlouhou dobu fyzické aktivity. Podle současných doporučení by se měl dospělý člověk, aby se vyhnul sedavému způsobu života, věnovat každý týden alespoň 150 minutám středně až vysoce intenzivní fyzické aktivity. To odpovídá pěti 30minutovým obdobím. Disciplíny a aktivity, které provozujeme, můžeme samozřejmě měnit: rychlá chůze, indoor trénink, jízda na kole, skupinové lekce atd. Dlouhé léto na Filipínách nabízí mnoho možností venkovních aktivit a sportovního vyžití, pro každého se něco najde.
✓10 000 kroků denně
Tento dobrý návyk pomáhá předcházet sedavému způsobu života. Všechny chytré telefony dnes mají aplikaci pro počítání počtu kroků za den. Chcete-li dosáhnout denního cíle, zvažte, zda byste neměli chodit do práce pěšky, pokud je to možné, nebo zaparkovat auto o kousek dál. Choďte po schodech místo výtahu, nakupujte na saze apod. Víme, že to zvládnete!
✓Dobré držení těla
Špatné každodenní držení těla může vést k vážnému poškození pohybového aparátu, včetně bolesti kloubů. Chcete-li zabránit vzniku chronické bolesti v důsledku špatného držení těla, podívejte se na několik tipů v tomto článku.
✓Strava: základ zdraví a pohody
Naše stravovací návyky mají zásadní vliv na naše zdraví, a proto je důležité se zdravě stravovat.
✓Konzumace rozmanitých potravin
Ovoce a zelenina, libové maso, rostlinné bílkoviny, ořechy a semínka... Přemýšlejte o zařazení těchto zdravých potravin do svých jídel. Omezte vysoce zpracované potraviny, které mají nízký obsah živin a mohou přispívat ke vzniku onemocnění. Důležité je mít na paměti, že je třeba stravu obměňovat, abyste si zajistili dobrý přísun vitamínů a minerálů i důležitých živin.
✓Do kuchyně!
Když si jídlo připravujete sami, máte lepší kontrolu nad tím, co máte na talíři, jaké suroviny používáte, jak velké jsou vaše porce atd. Víme, že majitelé restaurací mají tendenci nabízet jídla s vysokým obsahem cukru, tuku a soli, aby byla chutná. Je v pořádku jíst venku při zvláštních příležitostech nebo si objednat jídlo, když nemáte čas nebo energii, ale nejlepší je vařit si sami po většinu času.
✓Zapomeňte na diety
Diety jsou často omezující, protože vynechávají určité kategorie potravin nebo vás nutí zcela změnit své návyky. Lepší je zaměřit se na vyvážený jídelníček a návyky, které můžete dlouhodobě udržovat. Jsme si jisti, že díky obměňování jídelníčku a vaření si většinu času vlastních jídel si budete moci osvojit zdravé stravovací návyky, aniž byste se dostali do pasti omezujících diet...
✓Zdravá mysl ve zdravém těle
Naše fyzické zdraví je důležité, ale není pochyb o tom, že během této pandemie se dostalo do popředí zájmu i naše psychické zdraví, o kterém se mluví stále častěji.
✓Hlavní odlehčovací ventily
Věděli jste, že chronický stres může 4 až 6krát zvýšit riziko deprese? Nemluvě o účincích, které může mít intenzivní stres na fyzické a duševní zdraví. Jóga, tai-či, meditace... Existuje mnoho aktivit, které vám mohou poskytnout chvíle relaxace a pomoci zmírnit stres. Pravidelné provozování fyzických aktivit působí jako ventil pro uvolnění stresu tím, že snižuje vylučování kortizolu (stresového hormonu).
✓Udělejte si čas na odpočinek
Chcete-li si udržet duševní zdraví v roce 2022, myslete na to, abyste si našli čas na koníčky a aktivity, které vás baví. Zapomeňte na e-maily, odložte mobilní telefon... Udělejte si čas na hluboký dech a odpojte se!
